La TCC :  Thérapie 
Comportementales et Cognitives

La TCC repose sur l’hypothèse que la façon dont une personne perçoit les événements

détermine la façon dont elle agira.

Par exemple, une personne anxieuse peut croire que sa journée sera entièrement négative.

Ses pensées peuvent influencer sur sa concentration, et elle peut alors ne percevoir que les éléments négatifs qui se produiront tout au long de la journée.

Lorsque rien ne semble aller dans la journée, la personne peut se sentir encore plus anxieuse qu’auparavant.

Le système de croyances négatives peut alors se renforcer.

La personne risque d’être piégée dans un cercle vicieux et continuer d’être anxieuse.

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Les connaissances en TCC nous permettent la possibilité d'ajuster nos pensées.

Cela influerait directement nos émotions et notre comportement.

Le processus d’ajustement est appelé restructuration cognitive.

Aaron T. Beck, psychiatre considéré comme le père de la thérapie cognitive, admet que le schéma de pensée d’une personne s’établit durant l’enfance. Il a découvert que certaines erreurs cognitives pouvaient conduire à des hypothèses dépressives ou dysfonctionnelles.

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Les erreurs cognitives courantes et leurs hypothèses dysfonctionnelles associées comprennent :

 - L’auto-référence : « Les gens concentrent toujours leur attention sur moi, surtout lorsque j’échoue. »

 - L’abstraction sélective : « Seuls mes échecs comptent. Je suis mesuré par mes échecs. »

 - La généralisation excessive :  « Si quelque chose est vrai dans un contexte, c’est vrai dans chaque contexte. »

 - La responsabilité excessive : «  Je suis responsable de chaque échec et de chaque mauvaise chose qui arrive. »

 - La pensée dichotomique : regarder le monde dans les extrêmes, noir ou blanc, sans rien entre les deux.

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Le processus de la TCC est basé sur un modèle éducatif.

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Les personnes en thérapie sont aidées et accompagnées à identifié, à désapprendre les réactions négatives

et à en apprendre de nouvelles.

Il s’agit de vous emmener voir le bon coté de chaque événement passé et d’assimiler

des réactions positives à des situations difficiles.

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Mon rôle est aider les personnes à se fixer et à atteindre des objectifs

à court, moyen et long terme.

Ensuite, d'ajuster progressivement la façon dont la personne en accompagnement, pense, se sent et réagit dans les situations difficiles.

Le changement d’attitude et de comportement peut aider les gens à apprendre et à aborder des problèmes spécifiques de manière productive.

La TCC ne se limite pas à s’asseoir et à parler de ce qui vous vient à l’esprit.

Cette approche structurée me permet à moi et à la personne en accompagnement,

de se concentrer sur les objectifs de chaque séance.

Cette approche permet de s’assurer que le temps passé en thérapie est productif.

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Pendant la séance, la personne peut révéler ses problèmes personnels sans craindre d’être jugée.

Je vais l’aide à comprendre les problèmes en question.

* Toutefois, je ne dit pas à la personne en thérapie quels choix elle doit faire.

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Les techniques de TCC intègrent de nombreux outils thérapeutiques différents.

Ces outils aident les personnes à évaluer leurs schémas et états émotionnels.

Je peux en TCC t'amener à utiliser des techniques telles que :

 - des QCM

 - la Journalisation, l'Identification 

 - la Remise en cause des croyances 

 - la Relaxation, le lâcher prise, l'Acceptation

 - la Roue de la vie, Comprendre qui tu es

 - la Communication non-violente

 - des Exercices sociaux, physiques et de réflexion.

Ceux-ci peuvent t'aider à prendre conscience de tes schémas émotionnels et comportementaux.

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Des exercices sont effectués par la personne en accompagnement. 

Il peut s’agir d’exercices pratiques, de lectures ou de travaux d’écriture.

* Ces exercices sont faits en dehors des heures prévues pour la thérapie. 

Ces devoirs ont un aspect crucial dans la prises en charge en TCC.

Ils incitent la personne à continuer à travailler par elle-même, même après la fin de la thérapie.

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La plupart des personnes qui suivent une thérapie TCC le font pendant 16 séances en moyenne. Chacune d’entre elles dure environ 45 min à 1h30 suivant le suivit.

Les personnes en accompagnement acquièrent de nouvelles capacités d’adaptation pour

faire face à leurs problèmes.

Ils développent des croyances et des comportements plus positifs.

Certains résolvent même des problèmes de longue date lié à l'enfance.

Certains facteurs rendent des personnes plus susceptibles de bénéficier de cette thérapie.

Les personnes ayant des préoccupations comportementales et émotionnelles clairement définies

ou ayant des problèmes spécifiques qui affectent leur qualité de vie.

Dans ces conditions, le Praticien et la personne en accompagnement savent

quel est le problème à cibler.

L’approche de la TCC, axée sur la résolution de problèmes et l’atteinte d’objectifs, est donc parfaitement adaptée pour traiter efficacement de nombreuses affections, notamment :

 - La dépression

 - L’anxiété

 - Les problèmes d’humeur 

 - Le stress post-traumatique

 - Les obsessions et compulsions 

 - Le syndrome de fatigue chronique (SFC)

 - Le syndrome du côlon irritable (SCI)

 - Les dépendances à une substance 

 - Les phobies  

 - Maladies auto-immunitaires

 - Une mauvaise alimentation 

 - Les douleurs persistantes

 - Les troubles du sommeil

 - Les problèmes sexuels

 - Les problèmes liés à la gestion de la colère.

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La TCC est utilisée pour traiter de nombreux problèmes de santé mentale. 

Mais comme pour tout type de thérapie, les avantages sont plus grands, lorsque

les gens s’engagent pleinement dans leur processus de changement. 

Sans la volonté et l'action de la personne à vouloir changer ses mauvais schéma, 

rien ou quasi rien ne changera ! 

Ta Responsabilité est la clé de Tout changement envers toi même !

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" N'oublies pas que tu es le seul, responsable de ta vie ! "

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